Testnevelés óra

Kedves Gyerekek!

Az e heti testnevelés órát az internet segítségével fogom nektek leközvetíteni. Bujunk szabadidőruhában keressünk egy kis szabad üres területet és kezdődjék a mozgás! Kezdetben pár gimnasztikai és erőgyakorlattal fogunk kezdeni, majd folyamatosan bővül az ismétlés szám és gyakorlatok is változatosak lesznek, a gyakorlatokat balesetmegelőzés érdekében, próbáljátok nem csúszós felületen végezni. A bemelegítő átmozgatást vegyetek komolyan és minden óra előtt tessék a bemelegítést elvégezni! A gyakorlatok számotokra ismertek lesznek!

- Bemelegítő gyakorlatok az egyes testrészre vonatokozó feladatvégzés időtartama 10-15 másodperc: fejtől bokáig:

fejkörzés mindkét-irányban, fejdöntés előre, hátra fejforgatás jobbra, balra,

jobb és bal karkörzés előre hátra, váll körzés előre, hátra, könyök körzés előre hátra, és csukló bemelegítés,

csípőkörzés mindkét irányban

törzskörzés mindkét irányban

térdkörzés mindkét irányban

bokakörzés mindkét irányban

-Gimnasztikai és erőgyakorlatok:

1.) terpeszállás: terpesz-zár szökdelés 2x 20 másodperc, 25 másodperc pihenő a pihenő sorozatok között

2.) felugrás térdfelhúzással 2x 8 db 30 másodperces pihenő 

3.) felülések 2x 8 db 30 másodperces pihenő sorozatok között

4.) fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is) 2x 8 db 30 másodperces pihenő

5.) guggolás 2x 10 db 30 másodperces pihenő

Ha végeztetek egy kis nyújtás, légzőgyakorlatokkal:
EGÉSZSÉGETEKRE

Az első órán ezt becsületesen végezzétek el, és töltöm a következő napok anyagát, ami hasonló lesz!
Üdvözlet: Andor bácsi!