Remélem szorgosan végzitek a kiadott feladatokat és megbeszéltek szerint emelitek a sorozatszámát napról napra!
A héten még a hétfőn megadott gyakorlatokat fogjuk csinálni, a jövőhétre újabb gyakorlatsorok lesznek, de ahhoz fontos, hogy a kiadott feladatokat megcsináljátok, és a fejlődésetek érdekében emelni kell napról napra sorozatszámon.
Előszöri is végezettek 5 perc gimnasztikai feladatokat bemelegítésnek.
A gyakorlat végzés menete és időtartama: minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzük majd 10 másodperc szünet. A gyakorlatokat 4 ismétlés számban végezzétek, majd ezt a sorozatot növeljük.
1. guggolás – mintha egy székre akarnál leülni
2. fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is - térdelésben)
3. kitörésben szökdelés (hajlított harántterpeszállásban váltott lábú szökdelés). mindkét térded hajlítsd mélyen!
4. plank – feszes a törzs és a fejed a gerinced vonalában maradjon
5. homoritás
Ha elvégeztétek a feladatok végezzetek légzőgyakorlatok, majd nyújtást ami elmaradhatatlan
Jó gyakorlatvégzést és remélem hamarosan találkozunk!
Üdvözlet Andor bácsi
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése