Testnevelés

Kedves gyerekek !

Csatolom az anyagot a megnövekedett sorozatszámban.
Jó mozgást kívánok mindenkinek és ügyeljetek a helyes testtartásra és gyakorlatvégzésre.


 - Bemelegítő gyakorlatok az egyes testrészre vonatokozó feladatvégzés időtartama 10-15 másodperc: fejtől bokáig:

fejkörzés mindkét-irányban, fejdöntés előre, hátra fejforgatás jobbra, balra,

jobb és bal karkörzés előre hátra, váll körzés előre, hátra, könyök körzés előre hátra, és csukló bemelegítés,

csípőkörzés mindkét irányban

törzskörzés mindkét irányban

térdkörzés mindkét irányban

bokakörzés mindkét irányban

-Gimnasztikai és erőgyakorlatok:

1.) terpeszállás: terpesz-zár szökdelés 3x 20 másodperc, 25 másodperc pihenő a pihenő sorozatok között

2.) felugrás térdfelhúzással 3x 8 db 30 másodperces pihenő 

3.) felülések 3x 8 db 30 másodperces pihenő sorozatok között

4.) fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is) 3x 8 db 30 másodperces pihenő

5.) guggolás 3x 10 db 30 másodperces pihenő

Ha végeztetek egy kis nyújtás, légzőgyakorlatokkal:
EGÉSZSÉGETEKRE