2020. március 19., csütörtök

Testnevelés

Sziasztok gyerekek!

- A mai napon tartsuk egy kis délelőtti mozgást, akár kezdhetjük is ezzel a napot, akár tanulás közben fel állunk a számítógép elől és átmozgatjuk magunkat!
 - A mai napon  egy sorozattal próbáljátok növelni az előző óra anyagát, amit már a megnövelt ismétlés számban töltök fel, homorítás hozzáadásával! A  héten még növeljük e gyakorlatok sorozatok, számát, a jövőhéten pedig új gyakorlatsorral fogunk dolgozni.
 Jó mozgást mindenkinek!



A bemelegítés fontosságát ismét elmondom!

- Bemelegítő gyakorlatok az egyes testrészre vonatokozó feladatvégzés időtartama 10-15 másodperc: fejtől bokáig:

fejkörzés mindkét-irányban, fejdöntés előre, hátra fejforgatás jobbra, balra,

jobb és bal karkörzés előre hátra, váll körzés előre, hátra, könyök körzés előre hátra, és csukló bemelegítés,

csípőkörzés mindkét irányban

törzskörzés mindkét irányban

térdkörzés mindkét irányban

bokakörzés mindkét irányban

-Gimnasztikai és erőgyakorlatok:

1.) terpeszállás: terpesz-zár szökdelés 4x 20 másodperc, 25 másodperc pihenő a pihenő sorozatok között

2.) felugrás térdfelhúzással 4x 8 db 30 másodperces pihenő 

3.) felülések 4x 8 db 30 másodperces pihenő sorozatok között


4.)  hason-fekvés  4x 8 db homorítás 30 másodperc pihenő

5.) fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is) 4x 8 db 30 másodperces pihenő

6.) guggolás 4x 10 db 30 másodperces pihenő

Ha végeztetek egy kis nyújtás, légzőgyakorlatokkal:
EGÉSZSÉGETEKRE

Végezzétek el a becsülettel a gyakorlatokat, lehet küldeni videót! És várjátok jelentkezésem!
Üdv mindenkinek Andor bácsi!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése