Testnevelés

Kedves gyerekek !

Csatolom az anyagot a megnövekedett sorozatszámban.
Jó mozgást kívánok mindenkinek és ügyeljetek a helyes testtartásra és gyakorlatvégzésre. 

A bemelegítés fontosságát ismét elmondom!

csípőkörzés mindkét irányban

törzskörzés mindkét irányban

térdkörzés mindkét irányban

bokakörzés mindkét irányban

-Gimnasztikai és erőgyakorlatok:

1.) terpeszállás: terpesz-zár szökdelés 5x 20 másodperc, 25 másodperc pihenő a pihenő sorozatok között

2.) felugrás térdfelhúzással 5x 8 db 30 másodperces pihenő 

3.) felülések 5x 8 db 30 másodperces pihenő sorozatok között

4.)  hason-fekvés  5x 8 db homorítás 30 másodperc pihenő

5.) fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is) 5x 8 db 30 másodperces pihenő

6.) guggolás 5x 10 db 30 másodperces pihenő

Ha végeztetek egy kis nyújtás, légzőgyakorlatokkal:
EGÉSZSÉGETEKRE