Nagyon köszönöm a múltheti videókat, nagyon örülök, hogy ilyen ügyesek vagytok és hiányoztok, de nemsokára úgy is találkozni fogunk!
A múltheti gyakorlatok, remélem hasznosak voltak jól estek, és remélem sikerült megnövelni a sorozatok számát!
A heten is hasonló elv alapján fogunk dolgozni: fontos a sorozatszámok emelése napról napra, ahoz hogy fejlődni tudjunk.
Ha esetleg elegendő hó esne mára, akkor a hóduras és a hóember építése is elfogadható mozgásnak, feltéve, hogy segítetek szüleiteknek , de ezek mellé kérném, hogy a gyakorlatokat is végezzetek el.
Előszöri is végezettek 5 perc gimnasztikai feladatokat bemelegítésnek.
A gyakorlat végzés menete és időtartama: minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzük majd 10 másodperc szünet. A gyakorlatokat 2 ismétlés számban végezzétek, majd ezt a sorozatot növeljük.
1. guggolás – mintha egy székre akarnál leülni
2. fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás (lehet lányos fekvőtámasz is - térdelésben)
3. kitörésben szökdelés (hajlított harántterpeszállásban váltott lábú szökdelés). mindkét térded hajlítsd mélyen!
4. plank – feszes a törzs és a fejed a gerinced vonalában maradjon
5. homoritás
Ha elvégeztétek a feladatok végezzetek légzőgyakorlatok, majd nyújtást ami elmaradhatatlan
Jó gyakorlatvégzést és remélem hamarosan találkozunk!
Üdvözlet Andor bácsi
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése